دراسة غربية حديثة تكشف: 4 تمارين رياضية فعّالة لمكافحة الأرق وتحسين النوم
كشفت دراسة علمية غربية حديثة عن فعالية أربعة تمارين رياضية أساسية في علاج الأرق وتحسين جودة النوم. الدراسة، المنشورة في مجلة BMJ المرموقة، تؤكد فعالية اليوغا والتاي تشي والمشي والركض كحلول طبيعية فعالة لمشاكل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية المعتمدة تساهم في تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق
دراسة علمية معمقة تؤكد فعالية التمارين الرياضية في علاج اضطرابات النوم
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في المجلة الطبية المرموقة BMJ Evidence Based Medicine عن فعالية أربعة تمارين رياضية أساسية في معالجة مشكلة الأرق وتحسين جودة النوم، وفقاً لمعايير طبية غربية معتمدة.
التمارين الأربعة الأكثر فعالية
- اليوغا: تعزز الاسترخاء وتنظم التنفس
- التاي تشي: تخفف التوتر العصبي وتحسن التركيز
- المشي: يساعد في تنظيم إيقاع النوم الطبيعي
- الركض: يعزز إفراز هرمونات النوم الطبيعية
منهجية علمية موثوقة
اعتمدت الدراسة على تحليل منهجي شمل 22 تجربة سريرية عشوائية، بمشاركة 1348 شخصاً، مستخدمة مؤشرات علمية معتمدة عالمياً مثل مؤشر جودة النوم (PSQI) ومؤشر شدة الأرق (ISI).
مميزات العلاج بالتمارين الرياضية
تتميز هذه الحلول الطبيعية بفعاليتها العالية وانخفاض تكلفتها مقارنة بالعلاجات الدوائية التقليدية. كما أنها تخلو من الآثار الجانبية السلبية وتتناسب مع مختلف الفئات العمرية.
"هذه التمارين مؤهلة للدمج ضمن برامج الرعاية الصحية الأولية والصحة المجتمعية، مما يعزز نهج الطب الوقائي الحديث."
توصيات للممارسة
يؤكد الخبراء على أهمية الممارسة المنتظمة لهذه التمارين، مع مراعاة التدرج في الشدة والمدة، والاستشارة الطبية المسبقة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.